co jeść na redukcji

[...] porcję jak na obiad. Pytania: 3.Posiłki przed- i potreningowe. Może być taka ilość cukrów prostych w nich? Bardzo dużo fruktozy, nie wiem czy to dobrze. 4.Lepiej jeszcze zjeść jakiś posiłek przed snem i ograniczyć trochę białko we wcześniejszych posiłkach, czy jest dobrze jak jest? 5.Duża różnica jest między zjedzeniem po treningu kuraka z [...]

[...] chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia na siłowni 4-5 razy w tygodniu (ale bez planu), mogę zwiększyć Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ser biały chudy, migdały Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka, migdały/słonecznik, warzywa Co jako przekąskę : marchewki surowe Co [...]

[...] przygotowujący się do startów w drugiej części sezonu. Równie wartościowe są strony naszego jedynaka wśród największych PRO, Roberta Piotrkowicza, który napisał o tym, co jeść, jak trenować i jakie suple brać na miesiąc przed zawodami. Rafał Borysiuk pisze o udawanych trenerach, których pełno jest na siłowniach, a których musicie się [...]

[...] obecnie siłownia (siłowo bez ładu i składu), 5x w tygodniu indoor cycling po 2h (wydatek ener. ponad 1000kcal), w sobotę 1h indoor cycling, niedziela regeneracja Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane i żytnie (rodzynki, żurawina, pestki dyni), jajecznica z warzywami (szpinak, cukinia,cebula, czosnek) Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] które jadam, wybieram te z małą ilością tłuszczy i z dużą ilością białek żeby nie dobijać białkiem w proszku chociaż czasami sobie shake robię z owocami. Staram się jeść też minimum 500g owoców i warzyw dziennie, sporo potraw opieram na pomidorach i ich przetworach. Powinienem zostać na tym co jest czy coś zmienić? Jak otworzą siłownie, [...]

[...] : brzuch i biodra uda rece -ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X silownia 2 X aeroby 2X HITT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : drób grillowany, strączki, makaron razowy, warzywa surowe , ryz Co jako przekąskę: warzywa surowe, ( wolalabym [...]

[...] poniżej 7 %, tłuszcze wielonienasycone 6-10%,tłuszcze jednonienasycone 10 %, białko 15-20 %, węglowodany 45-50 %, szkoda że nie są podane w gramach), od 4 tygodni staram się jeść częściej, regularniej i przyzwyczajam się do wykluczenia śmieci z miski. Chciałam zacząć od wypróbowania wątków z przykładowymi treningami dla początkujących. Jednak 6 [...]

[...] że tak nie będzie nie mogę. Jedyne co mogę to to, że chcę dać z siebie 110 %. Do sedna.. Od dziecka byłem otyły. Pomimo dużej aktywności, waga rosła, bo bardzo lubie jeść. Budowa endo (tu 100% pewności nie mam) nie pomogła. Tak to się ciągło do gimnazjum, gdy licznik wybił 86 wziąłem się za siebie. Spadło 16 kg.. No ale brakło [...]

Wiadomo temat wszystkim pewnie znany że dieta to 60 % sukcesu , osobiście nie jestem zwolennikiem ustalania posiłków na każdy dzień ze szczegółem . Raczej wolę jeść co chcę i pilnować się wyliczeń czyli kalorii białka , tłuszczy i węgli które poprzednio dostosowałem do swojego celu . W tym temacie chcę się podzielić zasadami którymi się kieruję w [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3x tydzień) w domu, bieg w terenie/ rower (2x) Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane (płatki owsiane, jaja + owoce/ rodzynki/ żurawina suszona, mleko) Co lubisz jeść na obiad : mięso różne, ryże/ kasze/ ziemniaki Co jako [...]

[...] skokowym (wcześniej kontuzjowanym - stąd zalew tłuszczu). Jest stabilnie i bezpiecznie! *Dieta/używki: Do tej pory nie trzymałem się żadnej konkretnej diety, starałem się "jeść zdrowo" i do tego ćwiczyć, małe efekty są lecz pora ruszyć z tym na poważnie. Co do używek, nie palę, alkohol pojawia się bardzo, bardzo rzadko, jeśli już to w postaci [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) - dopiero wracam do treningów - planowane 3x w tyg siłownia zakończona aerobami, 1-2x w tyg basen, a jak się ociepli rower Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : dania mięsne, makaronowe Co jako przekąskę : banany, Co jako deser : słodycze :/ Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na [...]

[...] Trening ten jest najszybszym i najbardziej efektywnym sposobem na osiągnięcie wysokiej formy.) -3x w tyg. HIT na rowerku eliptycznym Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z orzechami i żurawiną/ grahamkę z wędliną lub serkiem białym np. wiejskim light albo twarogiem półtłustym/jajka/warzywa Co lubisz jeść na [...]

[...] biust, ramiona(!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tyg silownia lub aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubie jesc sniadan :-PP ale z przymusy platki pelnoziarniste z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa (oprocz brokulow i soczewicy), ryby (oprocz [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ramiona,uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cardio 4x 30min/ Treningi siłowe 3x,Praca stojaca 12h x 4 dni w tyg Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane,ryż,jajka,owoce, odzywke bialkową, wiórki kokosowe Co lubisz jeść na obiad :mięso,ryż,makaron,warzywa Co jako przekąskę : nie jadam Co jako [...]

[...] sprzątanie całego mieszkania (dwa razy na tydzień), spacery z wózkiem (codziennie po godzinie lub dwie), brzuszki (codziennie po 3 serie po 20 powtórzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi, kanapki z pieczywa żytniego Co lubisz jeść na obiad : ryż/ makaron z kurczakiem/indykiem i surówka Co jako przekąskę : owoce Co [...]

Witam, Nigdy nie sądziłem że będe musiał redukować, szczególnie że zawsze byłem chudy i mogłem jeść ile chce... No ale stało się.. Jadłem jadłem i się zalałem. Po pół roku ze szkieleta to ze mnie zostało troche miecha + fat. Ale mam dość odstającego brzucha szczególnie pod wieczor, odstaje z 5cm nawet od klatki jak nie napinam, mam dosc tez [...]

[...] Jestem za mocno otłuszczony. Chcę się tego pozbyć tak do początku czerwca jeśli się mi uda. Pierwsze co zmienię to nawyki żywieniowe. Od początku stycznia staram się jeść mniej więcej w ten sposób. A od następnego tygodnia chcę rygorystycznie przestrzegać diety : 7:00 - pobudka * szklanka wody (na oczyszczenie organizmu z toksyn) 7:30 - [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): godzinne spacery z psem, basen, sporadycznie trening dla kobiet 50+ Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, płatki, sery Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam, postaram sie napisac krotko i na temat, otoz bylem tutaj rok temu mniej wiecej w tym samym okresie zalozylem podobny temat i dzieki wam ulozylem sobie diete redukcyjna oraz trening FBW, dizeki temu w nie cale dwa miechy pozbylem sie nadmiaru tluszczu i na prawdo to nie bylo dla mnie jakims wielkim problemem, jakies 10 cm w pasie i kilku kg [...]